Sport et activités physiques : le défi 30 jours de squats

J’ai commencé il y a 12 jours le défi 30 jours de squats que l’on peut trouver sur Facebook.

Des squats c’est quoi ? 

Voici la technique :

Le défi

PROGRAMME 30 JOURS DE SQUATS : 

Jour 1 – 60 squats
Jour 2 – 70 squats
Jour 3 – REPOS
Jour 4 – 80 squats
Jour 5 – 90 squats
Jour 6 – 100 squats
Jour 7 – REPOS
Jour 8 – 100 squats / Niveau AMAZONE : + 1 bouteille d’eau
Jour 9 – 110 squats / Niveau AMAZONE : + 1 bouteille d’eau
Jour 10 – 120 squats /Niveau AMAZONE : +1 bouteille d’eau
Jour 11 – REPOS
Jour 12 – 130 squats / Niveau AMAZONE : +2 bouteilles d’eau
Jour 13 – 140 squats / Niveau AMAZONE : +2 bouteilles d’eau
Jour 14 – 150 squats / Niveau AMAZONE : + 2 bouteilles d’eau
Jour 15 – REPOS
Jour 16 – 160 squats / Niveau AMAZONE : +3 bouteilles d’eau
Jour 17 – 170 squats / Niveau AMAZONE : +3 bouteilles d’eau
Jour 18 – 180 squats / Niveau AMAZONE : +3 bouteilles d’eau
Jour 19 – REPOS
Jour 20 – 190 squats / Niveau AMAZONE : + 4 bouteilles d’eau
Jour 21 – 200 squats / Niveau AMAZONE : + 4 bouteilles d’eau
Jour 22 – 210 squats / Niveau AMAZONE : +4 bouteilles d’eau
Jour 23 – REPOS
Jour 24 – 220 squats / Niveau AMAZONE : +5 bouteilles d’eau
Jour 25 – 230 squats / Niveau AMAZONE : +5 bouteilles d’eau
Jour 26 – 240 squats / Niveau AMAZONE : +5 bouteilles d’eau
Jour 27 – REPOS
Jour 28 – 250 squats / Niveau AMAZONE : +6 bouteilles d’eau
Jour 29 – 280 squats / Niveau AMAZONE : +6 bouteilles d’eau
Jour 30 – 300 squats / Niveau AMAZONE : +6 bouteilles d’eau

Mon premier bilan à presque la moitié

Le but est de raffermir les cuisses et le fessier.

Qu’en est-il à 12 jours ?

Le niveau est assez élevé : 60 squats dès le 1er jour demande en fait une vraie condition au préalable. Si ce n’est pas le cas, je vous conseillerai de commencer plus faible (à 20 ou 30 par exemple) et donc de rajouter quelques jours à votre défi, afin d’une part d’apprendre à faire les squats correctement et d’autre part à pouvoir le compléter !

A noter que mes muscles ayant une certaine mémoire de mon passé de sportive, je n’ai pas ajouté les bouteilles d’eau (afin d’éviter d’avoir les cuisses de Schwarzy).

La difficulté principale (outre la douleur le lendemain ou le surlendemain) est de se motiver : tous les jours (et on adore les jours de pause !!!) il faut ajouter dix squats de plus et tous les jours il faut les faire ! Tous les jours ! Autrement dit la motivation va être votre principal moteur.

Ensuite il est bien évident qu’il faut les faire correctement afin que « ça tape » dans les fesses et les cuisses et non dans le dos. Si vous avez mal ailleurs dans les cuisses et les fesses, c’est que vous les faites mal. Pour cela, je vous conseille de bien regarder la vidéo ci-dessus (et d’autres, ne soyons pas sectaires) et de les faire à côté d’un miroir afin que vous puissiez vous rendre compte de vos potentielles erreurs de positionnement.

Bon courage à tous !

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